Olá Meus Amores, Tudo Certinho?
Hoje vamos falar sobre Perda de peso e algumas dicas importantes que podem ajudar e fazer toda diferença.
Em parceria com a marca Natue vamos compartilhar um texto bem interessante sobre esse assunto,alem do mais é um dos assuntos mais procurados hoje em dia, eu mesma sou a prova disso,pois estou um pouco acima do peso e sei que não é nada fácil emagrecer e acredito que juntas, nos incentivando vamos conseguir muitos resultados positivos.
O Texto foi produzido por Nutricionistas da Natue,vamos conferir?
Atualmente, é difícil encontrar pessoas que estejam
satisfeitas com seu peso e imagem corporal e muitas vezes acabam apostando em Dietas radicais e restritivas,que prometem perda de peso rápida e eficiente. Essas dietas podem gerar deficiências nutricionais e
comprometer o funcionamento do organismo, levando à anemia ou até problemas
mais sérios. Além disso, dietas muito restritas são difíceis de seguir a longo
prazo, já que comer também é um evento social, como os almoços de família, com
os amigos, etc. Não existe milagre, é preciso ter força de vontade e entender
que o Emagrecimento pode trazer muitos benefícios para saúde, como melhora da pressão arterial,
prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes, entre outras.
satisfeitas com seu peso e imagem corporal e muitas vezes acabam apostando em Dietas radicais e restritivas,que prometem perda de peso rápida e eficiente. Essas dietas podem gerar deficiências nutricionais e
comprometer o funcionamento do organismo, levando à anemia ou até problemas
mais sérios. Além disso, dietas muito restritas são difíceis de seguir a longo
prazo, já que comer também é um evento social, como os almoços de família, com
os amigos, etc. Não existe milagre, é preciso ter força de vontade e entender
que o Emagrecimento pode trazer muitos benefícios para saúde, como melhora da pressão arterial,
prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes, entre outras.
Dificuldades para perder peso também podem ser problemas
hormonais, por isso, realize exames regularmente para avaliar os níveis de
hormônios.
hormonais, por isso, realize exames regularmente para avaliar os níveis de
hormônios.
Veja algumas dicas que podem ajudar na perda de peso:
1.
A água é essencial!
Consuma no mínimo, 2 litros de água ao dia, pois ela participa de todas as
reações do organismo e contribui para seu equilíbrio e bom funcionamento, incluindo
a perda de peso.
A água é essencial!
Consuma no mínimo, 2 litros de água ao dia, pois ela participa de todas as
reações do organismo e contribui para seu equilíbrio e bom funcionamento, incluindo
a perda de peso.
2.
Estabeleça pequenas metas.
Estabeleça pequenas metas.
Alguém que tenha consumido doces ou
refrigerantes durante a vida inteira, dificilmente irá conseguir restringir
imediatamente, por isso, o ideal é que reduza o consumo gradativamente, até
excluir aquele item da alimentação.
refrigerantes durante a vida inteira, dificilmente irá conseguir restringir
imediatamente, por isso, o ideal é que reduza o consumo gradativamente, até
excluir aquele item da alimentação.
Por exemplo, se uma pessoa consome 1 lata
de refrigerante ao dia, na primeira semana, vai tomar meia lata; na segunda,
vai tomar em dias alternados; na terceira semana, pode tomar meia lata duas
vezes na semana; já na semana seguinte, não consome mais.Dessa maneira, ir reduzindo todos os alimentos que são
prejudiciais para saúde e dificultam a perda de peso e substituindo por opções
mais saudáveis.
de refrigerante ao dia, na primeira semana, vai tomar meia lata; na segunda,
vai tomar em dias alternados; na terceira semana, pode tomar meia lata duas
vezes na semana; já na semana seguinte, não consome mais.Dessa maneira, ir reduzindo todos os alimentos que são
prejudiciais para saúde e dificultam a perda de peso e substituindo por opções
mais saudáveis.
3.
Comece com pequenas mudanças
Comece com pequenas mudanças
Mudar um hábito não é algo fácil e requer
muita dedicação, por isso deve ser feito de maneira gradual. Inicie com algumas
pequenas mudanças e vá inserindo outras ao longo do processo, por exemplo:
muita dedicação, por isso deve ser feito de maneira gradual. Inicie com algumas
pequenas mudanças e vá inserindo outras ao longo do processo, por exemplo:
– Substitua os alimentos refinados por
integrais
integrais
– Evite o consumo de açúcar
– Consuma 4 porções de frutas ao dia
– Inclua salada no almoço e no jantar
Esses são exemplos de mudanças simples, mas
que fazem grande diferença no processo de emagrecimento.
4.
Aprenda a ler os rótulos.
Aprenda a ler os rótulos.
Fique atento aos alimentos consumidos, que
nem sempre podem ser opções saudáveis, mesmo com essa alegação.
nem sempre podem ser opções saudáveis, mesmo com essa alegação.
No rótulo, os ingredientes estão descritos
em ordem decrescente, ou seja, em maior quantidade para menor quantidade e caso
apareça entre os primeiros cinco ingredientes: açúcar, gordura hidrogenada,
farinha de trigo refinada, gordura vegetal, xarope de glicose, provavelmente
essa não é uma escolha adequada.
em ordem decrescente, ou seja, em maior quantidade para menor quantidade e caso
apareça entre os primeiros cinco ingredientes: açúcar, gordura hidrogenada,
farinha de trigo refinada, gordura vegetal, xarope de glicose, provavelmente
essa não é uma escolha adequada.
5.
Tenha paciência
A perda de peso depende de inúmeros fatores e não apenas a matemática calórica
da refeição, por isso, seja persistente.
Tenha paciência
A perda de peso depende de inúmeros fatores e não apenas a matemática calórica
da refeição, por isso, seja persistente.
Quando a perda de peso ocorre muito
rapidamente, o organismo entende que há algum problema externo e trabalha para
ganhar os quilos novamente, por isso o efeito sanfona é tão comum no final de
dietas restritivas.
rapidamente, o organismo entende que há algum problema externo e trabalha para
ganhar os quilos novamente, por isso o efeito sanfona é tão comum no final de
dietas restritivas.
Com o emagrecimento gradual, o organismo se
adapta com o novo peso, reduzindo as chances de ganhar peso novamente.
adapta com o novo peso, reduzindo as chances de ganhar peso novamente.
6.
Pratique atividade física
O corpo precisa estar em movimento, por isso, escolha uma atividade que goste e
que se adapte à sua rotina. Pode ser uma simples caminhada, 30 minutos por dia
e já pode ter grandes diferenças.
Pratique atividade física
O corpo precisa estar em movimento, por isso, escolha uma atividade que goste e
que se adapte à sua rotina. Pode ser uma simples caminhada, 30 minutos por dia
e já pode ter grandes diferenças.
7.
A perda de peso é consequência
A perda de peso é consequência
Com todas as mudanças na alimentação e
estilo de vida, o organismo irá funcionar melhor e a perda de peso será uma
consequência. Por isso, não foque apenas em quantos quilos deseja perder, mas
nos benefícios que todas essas mudanças irão trazer para sua vida, como a
prevenção de doenças, melhora do sono, etc.
estilo de vida, o organismo irá funcionar melhor e a perda de peso será uma
consequência. Por isso, não foque apenas em quantos quilos deseja perder, mas
nos benefícios que todas essas mudanças irão trazer para sua vida, como a
prevenção de doenças, melhora do sono, etc.
8.
Sem estresse
Sem estresse
A perda de peso é influenciada por diversos
fatores, e um deles é o estresse. Pessoas estressadas tendem a comer mais e
preferir alimentos gordurosos e ricos em açúcar, por isso, é importante criar
estratégias para o controle do estresse, seja com massagens, meditação,
fitoterápicos, entre outros. Existem diversas opções que ajudam a relaxar.
fatores, e um deles é o estresse. Pessoas estressadas tendem a comer mais e
preferir alimentos gordurosos e ricos em açúcar, por isso, é importante criar
estratégias para o controle do estresse, seja com massagens, meditação,
fitoterápicos, entre outros. Existem diversas opções que ajudam a relaxar.
9.
Finais de semana
Finais de semana
Nosso corpo não sabe distinguir uma
segunda-feira de um sábado, por isso, o hábito de comer bem durante a semana e
perder a linha no final de semana também deve ser mudado.Faça um pequeno lanche antes de ir às festas
ou eventos, pode ser uma salada de frutas ou uma sopa, assim a fome diminui e o
consumo alimentar também.
segunda-feira de um sábado, por isso, o hábito de comer bem durante a semana e
perder a linha no final de semana também deve ser mudado.Faça um pequeno lanche antes de ir às festas
ou eventos, pode ser uma salada de frutas ou uma sopa, assim a fome diminui e o
consumo alimentar também.
Gostaram?
Em breve tem mais bate papo com muitas outras dicas.
Acesse o site da Natue: www.natue.com.br
3 Comentários
Gostei das dicas!
http://ofantasticomundodairis.blogspot.com.br
♥ Amei o poste . Sucesso Linda
AAH to boba você tem 26 anos :O kkkkk
Jurava que você tinha uns 20 , carinha de menina ♥