Olá Meus Amores, Tudo Certinho?
Bom hoje o post é para iniciar mais uma vez um novo projeto
de Reeducação Alimentar, como já fiz aqui no blog o ano passado. Obtive um
resultado muito bom apenas reduzindo e evitando alguns alimentos, não deixei de
comer nada, apenas estabeleci regras para manter o corpo, peso e lógico a auto
estima bem. Não sou de fazer regimes até porque
a ultima vez que tentei fazer passei muito mal, acho que não há
necessidades.Ano passado cheguei a perder 3 kilos em apenas um mês,isso sem
fazer exercícios , apenas caminhadas de 20/30 minutos( mas nada regulares) nada mais que isso.O que mais evitei foi consumir ‘gordices’ como
lanches, massas,frituras e principalmente refrigerante e açúcar , mas como eu
disse EVITEI não deixei 100% de consumi-los,consumia só quando não tinha jeito mesmo, mas deixei de consumir pelo menos 80%.
de Reeducação Alimentar, como já fiz aqui no blog o ano passado. Obtive um
resultado muito bom apenas reduzindo e evitando alguns alimentos, não deixei de
comer nada, apenas estabeleci regras para manter o corpo, peso e lógico a auto
estima bem. Não sou de fazer regimes até porque
a ultima vez que tentei fazer passei muito mal, acho que não há
necessidades.Ano passado cheguei a perder 3 kilos em apenas um mês,isso sem
fazer exercícios , apenas caminhadas de 20/30 minutos( mas nada regulares) nada mais que isso.O que mais evitei foi consumir ‘gordices’ como
lanches, massas,frituras e principalmente refrigerante e açúcar , mas como eu
disse EVITEI não deixei 100% de consumi-los,consumia só quando não tinha jeito mesmo, mas deixei de consumir pelo menos 80%.
Aumentei o consumo de verduras, água, detox e apostei na
tapioca. Ano passado estava pesando quase 59 kilos e meu objetivo era pelo
menos 52 porem cheguei até 54, fiquei feliz pelo resultado pois perdi medidas e
isso me ajudou muito, me senti muito bem com o resultado porem dei uma relaxada e com as festas de fim de
ano acabei jacando tudo.
tapioca. Ano passado estava pesando quase 59 kilos e meu objetivo era pelo
menos 52 porem cheguei até 54, fiquei feliz pelo resultado pois perdi medidas e
isso me ajudou muito, me senti muito bem com o resultado porem dei uma relaxada e com as festas de fim de
ano acabei jacando tudo.
Por isso resolvi junto com vocês retomar nosso projeto
#barrigachapadadaclaudialeitte ( uma brincadeira para inspirar, pois
convenhamos que barriga é aquela senhor? Hahaha ) mas dessa vez vou fazer o
mesmo e reforçar dedicando mais tempo aos exercicios para deixar a barriga
chapada ou pelo menos sem a famosa pochete. Se olhar no espelho e não ficar
feliz ninguém merece e todas nós podemos mudar isso, basta acreditar, ter força
de vontade e FOCAR que a gente consegue.
#barrigachapadadaclaudialeitte ( uma brincadeira para inspirar, pois
convenhamos que barriga é aquela senhor? Hahaha ) mas dessa vez vou fazer o
mesmo e reforçar dedicando mais tempo aos exercicios para deixar a barriga
chapada ou pelo menos sem a famosa pochete. Se olhar no espelho e não ficar
feliz ninguém merece e todas nós podemos mudar isso, basta acreditar, ter força
de vontade e FOCAR que a gente consegue.
Meu cardápio de Segunda á Sexta.
Como vocês vão ver abaixo, meu cardápio é bem amigo da
reeducação, não passei por nenhuma nutricionista até porque não é nada radical
e até o momento não estou usando nenhum medicamento.
reeducação, não passei por nenhuma nutricionista até porque não é nada radical
e até o momento não estou usando nenhum medicamento.
- Café da manha – 1 Pão francês com requeijão ligth 8:30 / cafê preto com adoçante
- Lanche da manha – Metade de uma fruta 10:30
- Almoço normal ( evito muita fritura e capricho na salada ) diminuo a qtd 12:00
- Lanche da Tarde – opções ( fruta, iorgute, barrinha de cereal )15:30
- Janta: Tapioca e muita salada colorida 19:00 / suco natural
- Lanche da noite : Bolacha água e sal com requeijão ligth
- Entre a alimentação consumo muita água, detox ( misturinhas ) e sucos com
adoçantes ou naturais.
Logico que você pode mudar ou incrementar como desejar , pois o segredo é diminuir e tentar evitar o máximo de açucar e outros derivados…
Sabado, domingo e feriados:
Mesmo seguindo a minha alimentação da semana, não dá pra
passar o final de semana em família vendo todo mundo comer massa ou algo do
tipo e não comer. Tem as integrais que ajudam muito porem você pode sim comer
massa, fritura, mas lembre-se DIMINUA coma pouco e capriche na água e detox.
Ninguem precisa passar vontade ou fome, é só saber comer , diminuindo chegamos
lá!!
passar o final de semana em família vendo todo mundo comer massa ou algo do
tipo e não comer. Tem as integrais que ajudam muito porem você pode sim comer
massa, fritura, mas lembre-se DIMINUA coma pouco e capriche na água e detox.
Ninguem precisa passar vontade ou fome, é só saber comer , diminuindo chegamos
lá!!
EXERCICIOS:
Gente vou ser sincera que sou bem preguiçosa para isso, falo
muito mas na hora de praticar…
muito mas na hora de praticar…
Sou daquelas que gosta de ter alguem junto, pois sozinha , meio
que me desanima, um dia to cansada, amanha eu vou, e no fim nada de exercícios.
Pensando nisso baixei um APP no meu celular de exercícios SWORKIT ( grátis )
podemos começar com 5 minutos até 1 hora, é só você escolher. Tem treino pro
corpo todo, mas eu aconselho começar com
5 e ir aumentando a cada semana, até porque nosso corpo não ta acostumado.
Antes de qualquer exercício lembre-se de se alongar assim como quando
finalizar, isso é muito importante.
que me desanima, um dia to cansada, amanha eu vou, e no fim nada de exercícios.
Pensando nisso baixei um APP no meu celular de exercícios SWORKIT ( grátis )
podemos começar com 5 minutos até 1 hora, é só você escolher. Tem treino pro
corpo todo, mas eu aconselho começar com
5 e ir aumentando a cada semana, até porque nosso corpo não ta acostumado.
Antes de qualquer exercício lembre-se de se alongar assim como quando
finalizar, isso é muito importante.
Gostaria muito que vocês fizessem parte disso comigo, uma
ajudando a outra(o), incentivando e acreditando que todas nós somos capazes e
ninguém aqui precisa ficar fazendo regime ou passando fome..
ajudando a outra(o), incentivando e acreditando que todas nós somos capazes e
ninguém aqui precisa ficar fazendo regime ou passando fome..
E ai o que vocês acharam?
No próximo post já iniciamos com peso, medicas, fotos e vamos que vamos!!
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OBS: Esse post é pessoal, como qualquer informação descrita aqui, são atividades e modelos de reeducação que venho fazendo e que gostaria de compartilhar